Sov godt

Vær udhvilet – få bedre søvn

Sådan får du bedre søvn, så du vågner udhvilet, frisk og med energi.

Sådan får du en bedre søvn

Du kan få en bedre søvn, hvis du er opmærksom på, hvad der sker i din krop og hvordan du reagerer på det der sker. Den enkle forklaring er at gøre de spændinger der er i kroppen mindre. Både de mentale / psykiske og de fysiske. Det kan du gøre med en enkel øvelse, som er angivet nedenfor.

Kategorier af søvn

Der findes et hav af undersøgelser, der viser hvad dårlig og manglende søvn kan skabe. Jeg vil ikke her liste de effekter der er, da jeg er sikker på, at du nok ved, om din søvn er, som du har brug for. Til gengæld vil jeg se lidt på årsagerne og hvad der kan gøres i forhold til dem.

For at se forskellen på, hvordan ydre ting kan have effekt på søvnen, kan årsagerne deles i to kategorier: de mentale / psykiske og de fysiske.

Mulige mentale / psykiske årsager til dårlig søvn

  • Utryghed
  • Manglende tillid til noget
  • Konflikter med andre
  • En fastlåst tilstand eller oplevelse af dette
  • Stress
  • … andet

Fysiske symptomer der kan være ved dårlig søvn

  • Spændinger, smerter eller uro i nakke og skuldre
  • Sammenbidt – spændinger i kæber
  • Knyttede hænder
  • Rastløse ben
  • Kolde fødder
  • Søvnapnø
  • Kronisk træthedssyndrom
  • … andre

I praksis viser det sig, at mange af de fysiske symptomer stammer fra sindets arbejde med livets oplevelser. De kan dermed også lægges ind i gruppen af mentale / psykiske årsager og dette kaldes psykosomatik. Psykosomatik har været kendt i årtier og særligt fra 1960’erne er der forsket i disse tilstande, der i dag også kendes som METAmedicin og METAsundhed.

Af med spændinger i kroppen og få bedre søvn

Hvis du ikke kan falde i søvn, når du lægger dig til at sove, kan du lave en skanning af din krop for at spænde de spændte muskler af, du har i kroppen. Det kan du gøre ved at fokusere på hver enkelt af dine dele af kroppen efter tur. Først hovedet og derefter resten af kroppen i sine enkelte dele.

Øvelsen virker baglæns fra kroppen og ind i psyken. Det vil sige, at du spænder den fysiske del af, hvorefter den mentale / psykiske del får mulighed for at give slip.

Fokus i hovedet

Du kan med fordel træne denne øvelse inden du går i seng – og med åbne eller lukkede øjne alt efter hvad du synes er mest behageligt.

Forestil dig:

  • at dine øjne sidder inde midt i hovedet
  • at du samtidig kigger ud gennem et punkt lige midt i din næserod
    – midt mellem øjnene
  • at der danner sig en kanal fra det punkt midt i hovedet
    – andet bliver ude af fokus
  • at du nu bliver opmærksom på, hvad der sker i dit perifere synsfelt
    – altså det du ser ud af øjenkrogene
  • at du genetablerer og fastholder din kanal, hvor du har fokus samtidig med
    – at du er opmærksom på hvad der sker ud af øjenkrogene

Det kan godt være, at du skal træne dette nogle gange, inden du finder den rette model for dig. Optimalt vil du finde en større ro og et langt bedre fokus i forhold til det du lige nu foretager dig.

Skan kroppen – giv den fokus

Når du lægger dig til at sove og samtidig med at du har ovenstående fokus, skanner du kroppens enkelte dele – det vil sige, at du giver den opmærksomhed. Hvis du opdager, at der er spændinger, smerter eller uro i en kropsdel, så slapper du af i denne. Du vil måske opdage, at der er muskelspændinger, som du ikke lige har være opmærksom på og som du på denne måde kan hjælpe til at slappe af.

Du har brug for at skanne hele din krop. Særligt fokus oplever jeg dog er disse områder:

  • Spændinger i nakke og skuldre
  • Anspændte eller knyttede hænder
  • Sammentrukket eller anspændt muskulatur i maven
  • Øm eller anspændt ryg og lænd
  • Ømhed i underben og anspændte fødder

Når du har lært dig at slappe tilstrækkeligt af, vil du kunne falde i søvn straks eller i løbet af få minutter.

Yderligere hjælp til bedre søvn

Skriv til mig, hvis du ønsker yderligere hjælp – eller ring: kontaktoplysninger eller Bestil tid nu.

Dit navn (krævet)

Dit telefonnummer (krævet)

Din e-mail (krævet)

Din besked - og eventuelt bedste træffetid

Skriv disse tal uden mellemrum: 5 3 6 8